Qəbzliyin qarşısını almaq və onu müalicə etmək üçün həm qidalanma, həm də həyat tərzi dəyişiklikləri önəmlidir.
E-saglam.az Milli.Az-a istinadən qəbzlik problemindən azad olmaq üçün əsas tövsiyələr təqdim edir:
Qidalanma Dəyişiklikləri
Lifli Qidalar İstifadə Edin:
Gündəlik rasionunuza daha çox təzə meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, paxlalılar və quru meyvələr (xüsusilə gavalı) daxil edin.
Gündə 25-30 qram lif qəbul etmək bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırır.
Kifayət Qədər Su İçin:
Susuzluq qəbzliyin əsas səbəblərindən biridir. Gündə 8-10 stəkan su içməyə çalışın.
İlıq su ilə günə başlamaq həzm sistemini oyandırmağa kömək edir.
Yağlı Qidalar:
Təbii yağlarla zəngin qidalar (məsələn, zeytun yağı, avokado) həzm sisteminə dəstək ola bilər.
Həyat Tərzi Dəyişiklikləri
Müntəzəm Hərəkət:
Fiziki aktivlik bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır. Gündəlik 20-30 dəqiqəlik gəzinti faydalıdır.
Yoga və ya pilates kimi hərəkətlər də bağırsaq fəaliyyəti üçün müsbət təsir göstərə bilər.
Tualet Nizamını Qoruyun:
Bağırsaq hərəkətini təbii ritmlə etmək üçün özünüzü sıxmayın və tualetə getməyi təxirə salmayın.
Stressi Azaldın:
Stress bağırsaq funksiyasını ləngidə bilər. Rahatlama texnikaları (məsələn, meditasiya) faydalıdır.
Təbii və Evdə Hazırlanan Çarələr
Gavalı və ya Quru Ərik:
Quru gavalı təbii laksatifdir. Gündə 4-5 ədəd yemək bağırsaq hərəkətlərinə kömək edir.
Bitki Çayları:
İtburnu və nanə çayı qəbzliyi yüngülləşdirə bilər.
Limon və İlıq Su:
Səhərlər limon suyu ilə qarışdırılmış ilıq su içmək bağırsaqları aktivləşdirir.
Kətan Toxumu:
Yeməklərə kətan toxumu əlavə etmək bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə kömək edir.
Həkimə Müraciət Lazımdır:
Qəbzlik uzun müddət davam edərsə və ya əlavə simptomlarla (qarın ağrısı, qanaxma və s.) müşahidə olunarsa, həkim məsləhəti almaq vacibdir.
Bu tövsiyələr bağırsaq hərəkətini normallaşdırmağa kömək edə bilər və qəbzliyi aradan qaldırmaqda təsirli üsullardır.
