Bir çox insan sağlamlıq üçün lazım olan yeddi-doqquz saat yuxunu ala bilmir. Bu, stress, narahatlıq və istirahətdən çox məhsuldarlığa yönəlmiş mədəniyyətlə bağlıdır.
E-saglam.az xəbər verir ki, mütəxəssislər yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün 5 sadə texnikanın adını çəkiblər.
1. Bufer zonası yaradın. Mütəxəssislər yatmazdan təxminən bir saat əvvəl karyeranızı və gündəlik məsuliyyətlərinizi tərk etməyi təklif edirlər. E-poçtunuzu yoxlamayın, hesabları ödəməyin, ev işləri ilə məşğul olmayın və ya sosial mediada gəzməyin. Bunun əvəzinə oxuyun, hobbi ilə məşğul olun və ya sevdiklərinizlə vaxt keçirin.
2. Nə yediyinizə nəzarət edin. Yatmadan dərhal əvvəl çoxlu yemək yemək yuxunuzu poza bilər, ona görə də axşam erkən yeməyə çalışın. Ancaq çox ac yatmayın. Tam taxıl çörəyində pendir, badam və ya fıstıq yağı kimi protein və ya sağlam yağlarla qəlyanaltıları sınayın.
3. Kofein və spirtdən uzaq durun. Alkoqol yuxu dövrünüzü poza bilər, bu da gecə ərzində oyanma ehtimalınızı artırır. Kofein, adenozini bloklayan bir stimullaşdırıcıdır, yuxululuq hissi verən bir kimyəvi maddədir.
4. Ekranlardan imtina edin. Telefonlar və kompüter ekranlarından gələn işıq yuxuya getməyə kömək edən melatonini boğaraq sirkadiyalı ritminizi poza bilər.
5. Həkiminizlə danışın. Heç bir şey kömək etmirsə və bir aydan çox yaxşı yata bilmirsinizsə, o zaman həkimə müraciət etməlisiniz.
Tərcümə: Könül Oruc
