Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi hesab olunur. Gecə oruc tutduqdan sonra bədəni enerji ilə təmin edir, qan şəkərini tənzimləyir və gün ərzində zehni və fiziki fəaliyyətlər üçün lazımi enerjini təmin edir.
E-saglam.az xəbər verir ki, mütəxəssislər səhər yeməyini saat 11-ə qədər yeməyi tövsiyə edir. Bu, bədənin dincəlməsi və hüceyrələrin yenidən qurulması üçün gecə saatlarında uzunmüddətli oruc tutma rejimini dəstəkləyir. Həkimlər bu yemək rejiminin ömrü 20 ilə qədər uzada biləcəyini bildirirlər.
Bu pəhriz üsulu “aralıq oruc” kimi tanınır. Səkkiz saatlıq yemək dövrü bədəndə iltihabı azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kalori yandırılmasını artırır. Mayo Klinikası bildirir ki, bu rejim diabet, yuxu apnesi və bəzi xərçəng növlərinin riskini azaldır.
Sağlam səhər yeməyində zülal və kompleks karbohidratlar olmalıdır. Məsələn, tam taxıl çörəyi, yumurta və süd məhsulları beyin funksiyalarını dəstəkləyir. Bundan əlavə, həftə ərzində 30 müxtəlif bitki mənşəli qida qəbul etmək bağırsaq sağlamlığı üçün faydalıdır. Fındıq, kefir, kimchi və kombucha kimi qidalar bu rejimin bir hissəsi ola bilər.
Bu sadə dəyişikliklər həm sağlamlıq, həm də həyat keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edə bilər.
Könül Oruc
