Yuxu təkcə bədəninizin istirahət mexanizmi deyil, eyni zamanda bədəninizin bir çox cəhətdən özünü yenilədiyi bir dövrdür. Hər gecə 8 saat yatmaq müxtəlif bioloji mexanizmlərlə fiziki və ruhi sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır.
E-saglam.az xəbər verir ki, hər gecə 8 saat yuxu fiziki və psixi sağlamlıq üçün vacibdir. Əsas faydaları:
Çəki nəzarəti: Yuxu hormonları tənzimləyərək iştahı azaldır və arıqlamağa kömək edir.
Beyin funksiyası və yaddaş: Yaxşı yuxu konsentrasiya və yaddaşı gücləndirir, psixi sağlamlığı dəstəkləyir.
Fiziki performans: Kifayət qədər yuxu əzələ bərpasını sürətləndirir və idman performansını artırır.
Ürək sağlamlığı: Yuxu qan təzyiqini tənzimləyir, ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
Qan şəkərinin tənzimlənməsi: Kifayət qədər yuxu insulin həssaslığını artırır, 2-ci tip diabet riskini azaldır.
İmmunitet sistemi: Yuxu zamanı orqanizm infeksiya ilə mübarizə aparan zülallar istehsal edir, immuniteti gücləndirir.
Sosial qarşılıqlı əlaqə: Yaxşı yuxu emosional tənzimləməni yaxşılaşdırır, sosial münasibətləri gücləndirir.
Yuxu rejimini necə qurmaq olar?
Müntəzəm yuxu-oyanma cədvəli yaradın.
Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Ekran vaxtını məhdudlaşdırın.
Yatağa yaxın ağır yeməklərdən, kofeindən və spirtdən çəkinin.
Yataq otağını qaranlıq, sərin və sakit saxlayın; rahat yataq dəstləri və yastıqlardan istifadə edin.
Tərcümə: Könül Oruc
