Yuxu probleminiz varsa, axşam qidalanmanıza diqqət yetirmək faydalı ola bilər.
E-saglam.az xəbər verir ki, yuxu mütəxəssisi Olesya Maxova yuxu keyfiyyətini dəstəkləyə biləcək bəzi qidaların adlarını açıqlayıb.
Mütəxəssisin sözlərinə görə, yuxunun keyfiyyəti yalnız stress və gündəlik rejimlə deyil, axşam saatlarında qəbul edilən qidalarla da əlaqəli ola bilər. Xüsusilə maqnezium, kalium və triptofan kimi maddələrlə zəngin qidalar orqanizmin rahatlamasını dəstəkləyə bilər.
Maxova bananı faydalı seçimlərdən biri kimi göstərib. Bananın tərkibində maqnezium və kalium var. Balqabaq toxumu isə serotonin və melatonin sintezində iştirak edən triptofanla zəngindir.
Badam və qoz kimi çərəzlərin də tərkibində maqnezium və digər faydalı maddələr var. Mütəxəssis həmçinin kofeinsiz çobanyastığı və nanə çaylarını yatmazdan əvvəl rahatlamağa kömək edə biləcək seçimlər arasında qeyd edib.
Albalı və albalı şirəsi də yuxu ilə bağlı araşdırmalarda diqqət çəkən məhsullardandır. Bunun səbəblərindən biri onların tərkibində təbii melatoninin olmasıdır. Lakin bu qidaların yuxu problemini mütləq aradan qaldırdığını söyləmək olmaz.
Mütəxəssis yatmazdan əvvəl ağır yeməkdən çəkinməyi tövsiyə edir. Əgər axşam aclıq hiss olunursa, yatmazdan təxminən 1-1,5 saat əvvəl az miqdarda qoz-fındıq, bir banan və ya kofeinsiz bitki çayı seçilə bilər. Ağır, çox ədviyyatlı və şəkərli qidalar isə bəzi insanlarda yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yalnız qidalanmaya deyil, yuxu rejiminə də diqqət etmək vacibdir. Hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq sağlam yuxu vərdişlərinin formalaşmasına kömək edə bilər.
Tərcümə: Könül Oruc
