Soyuq havalarda immunitetimizi gücləndirmək üçün necə qidalanmalıyıq?

Mövzu ilə bağlı E-saglam.az-a Qida eksperti Fərid Səfərov danışıb.

İmmunitetimizi gücləndirmək üçün əsas qaydaları təqdim edirik:

- C vitamini ilə zəngin qidalar qəbul edin: itburnu, pomidor, soğan, yaşıl bibər, qırmızı bibər, cəfəri, brokoli, gül kələmi, ispanaq, portağal, limon, naringi, kivi kimi qidalar C vitaminin ən güclü qaynaqlarıdır.

- Sink immunitet sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, enerjili və pozitiv olmağa kömək edir: hinduşka əti, balqabaq tumu, dəniz məhsulları, küncüt, fındıq, badam, qoz, fıstıq sink ilə zəngindir.

- Kalsium və proteinlə zəngin qidalanın. Kalsium su balansını təmin edir, şişkinliyi azaldır: süd, qatıq, kefir, ayran, pendir, yumurta, ət, toyuq, balıq ən yaxşı protein mənbəyidir.

- B12 vitaminin azlığı sinir sisteminin zədələnməsinə, depressiyaya, yaddaş itkisinə səbəb ola bilər: yumurta, ət, balıq, süd, pendir, qatıq kimi qidalarda B12 vitamini vardır.

- Balıq, qoz, kətan toxumu, avakado, pərpətöyün kimi qidalarda Omega 3 var.

- D vitamini səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq vacibdir, bunun üçün qızıl balıq, yumurta, süd və.s kimi qidalar qəbul etmək olar.

- Bağırsaqlarımızın düzgün işləməsi üçün tərkibində probiotik olan qidalar qəbul edin: qatıq, kefir, pendir, alma sirkəsi.

- Davamlı şəkildə su için.

- Davamlı və düzgün yuxu rejimi qurun. Nizamsız yuxu immunitet sisteminə mənfi təsir göstərir və orqanizmin düzgün işləməməsinə səbəb olur.

- Mütəmadi fiziki aktivlik.