Ümumi bir həzm problemi, şişkinlik, həddindən artıq qaz və ya yavaş yemək hərəkətindən qaynaqlanır. Yavaş yemək, qaz əmələ gətirən qidaları məhdudlaşdırmaq, su balansını saxlamaq və stressi idarə etmək kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri bağırsağın rahatlamasına kömək edə bilər. Probiyotiklər və idman da bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir. Bununla belə, şiddətli simptomlarla davamlı şişkinlik əsas şərtləri göstərir və həkim məsləhətləşməsini tələb edir.
E-saglam.az xəbər verir ki, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS), nazik bağırsaqda bakterial çoxalma və qidaya qarşı dözümsüzlük kimi vəziyyətlər də problemə kömək edə bilər.
Yavaş-yavaş yeyin:
Çox sürətli yemək həm həzminizə, həm də bağırsaq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Odur ki, sağlamlığınız üçün yavaş-yavaş yeməyə, yeməyi düzgün çeynəməyə və yeməkdən həzz almağa çalışın.
Qaz formu olan içkilərdən diqqət olun
Biz hamımız lobya, brokoli və qazlı içkiləri sevirik, lakin onlar şişkinliyə səbəb olduğu üçün məşhurdur. Onlar sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər, lakin tez-tez şişkinliklə qarşılaşırsınızsa, bəlkə də onları bir az azaltmalısınız.
Qidalara dözümlərə diqqətli olun
Bəzən şişkinlik bədəninizin laktoza və ya gluten kimi bir şeyi sevmədiyini söyləməsidir. Səbəbini bilmirsinizsə, yemək gündəliyi tutmağa çalışın. Bu, şişkinliyi nəyin tətiklədiyini başa düşməyə və növbəti dəfə bundan qaçmağa kömək edə bilər.
Yemək zamanı həddindən artıq su içməyin
İçməli su həzm üçün çox vacibdir və qəbizliyin qarşısını alır (hamımızın bildiyimiz bir şey şişməyə səbəb ola bilər). Ancaq yemək zamanı onu aşmayın, çünki su həzm prosesinə təsir edə bilər.
Rutininizə probiotik əlavə edin
Probiyotiklər bağırsaqlarınızın ən yaxşı dostudur. İstər qatıq, istər kefir, istərsə də əlavələr olsun, onlar hər şeyi balansda saxlamağa kömək edir. Xoşbəxt bağırsaq daha az şişkinlik və daha yaxşı həzm deməkdir. Tərkibində probiotik olan bu qidaları hər gün istehlak edərək bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyə bilərsiniz.
Hərəkət edin
Bir az gəzinti və ya yoqa həzminiz üçün möcüzələr yarada bilər. Bu, əşyaların hərəkətinə kömək edir və xüsusilə bir müddət oturmusunuzsa, şişkinliyi azalda bilər.
Az stress
Hamımız bilirik ki, stress mədəmizə təsir edə bilər. Həzmi yavaşlata və şişkinliyi daha da pisləşdirə bilər. Nəfəs almaq, meditasiya etmək və ya sadəcə istirahət etmək üçün bir dəqiqə ayırmaq, həqiqətən, bağırsağınızı daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.
Tərcümə: Könül Oruc
