Şəhərin bəlkə də yarısı xəstədir... - Necə edək ki, xəstələnməyək?
Qida mühəndisi Fərid Səfərov E-saglam.az üçün yazır.
Şəhərin bəlkə də yarısı xəstədir. Yaz fəslində yaranan xəstəliklərin bir çox səbəbi ola bilər:
- yaz fəslində havanın tez-tez dəyişməsi.
- gün işığının az olması.
- fiziki aktivliyin az olması.
- qış fəslində qəbul etdiyimiz qidalar.
İmmunitetimizi gücləndirmək və yaz fəslində xəstəliklərdən uzaq olmaq üçün necə qidalanmalıyıq?
- Nəzərə alsaq ki, soyuq aylarda günəş şüalarından məhrum qalırıq, bədənimizdə D vitamini azalır, onda bol günəş işığı qəbul etməli və tərkibi D vitamini ilə zəngin qidalara üstünlük verməliyik.
- yazın ilk aylarında tərkibində C vitamini olan qidaları rasiondan əskik etməyin.
- lazımi qədər və balanslı qidalanın.
- davamlı şəkildə idmanla məşğul olun.
- yuxu rejiminə riayət edin.
- stressi minimuma endirin.
- spirtli, qazlı və şəkərli içkilər içməyin.
- tütün məmulatlarından uzaq durun.
- pis vərdişlərdən uzaq durun.
- sağlam çəkinizi qoruyun.
- portağal, ispanaq, cəfəri, balıq, yumurta, badam, qoz, paxlalılar, qatıq və s. qidaları qida rasionunuza daxil edin.
