Sağlam qidalanma orqanizmin ehtiyac duyduğu vitamin, mineral, zülal, karbohidrat və yağları balanslı şəkildə qəbul etmək deməkdir. Bu, yalnız arıqlamaq üçün deyil, ümumi sağlamlıq və həyat keyfiyyəti üçün də olduqca vacibdir.
E-saglam.az sağlam qidalanma ilə bağlı Məlhəm Beynəlxalq Hospitalının uzman diyetoloqu Ləman Muradovanın məqaləsini təqdim edir:
Sağlam qidalanmanın əsas prinsipləri:
• Təbii və emal olunmamış məhsullara üstünlük verin: Tərəvəz, meyvə, taxıl, paxlalı qidalar və təbii zülal mənbələri (balıq, toyuq, yumurta).
• Şəkər və trans yağlardan uzaq durun: Hazır qidalar və qazlı içkilər sağlamlıq üçün zərərlidir.
• Kifayət qədər su için: Gündə 2-2.5 litr su orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacibdir.
• Porsiyalara nəzarət edin: Həddindən artıq yemək, hətta sağlam qidalar olsa belə, zərərlidir.
• Müntəzəm qidalanın: Günü 3 əsas və 1-2 ara yemək olmaqla planlı şəkildə qidalanmaq maddələr mübadiləsini gücləndirir.
Sağlam qidalanma bədəninizə enerji verir, xəstəlik riskini azaldır və daha uzun, keyfiyyətli bir həyat üçün zəmin yaradır.
Yaya fit və formada girmək üçün nə etməliyik?
Yay mövsümündə formada və sağlam görünmək hər kəsin arzusudur. Bəs yaya fit girmək üçün nə etməliyik? Cavab sadədir: düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi.
1. Qidalanmanı dəyişin – Fast food və şəkərli içkiləri azaldın, yerinə təzə meyvə, tərəvəz və su ilə zəngin menyu əlavə edin. Bədəndəki artıq toksinlərdən azad olmaq yay üçün ideal başlanğıcdır.
2. Fiziki aktiv olun – Gündəlik yüngül idman (məsələn, səhər qaçışı, gəzinti və ya evdə idman hərəkətləri) həm çəkini tənzimləyir, həm də əhval-ruhiyyəni yüksəldir.
3. Yuxu və stressə diqqət – Sağlam həyat tərzinin təməli normal yuxu rejimi və stressin azaldılmasıdır. Gecə 6-8 saatlıq keyfiyyətli yuxu bədəninizi bərpa edəcək.
Unutmayın, məqsəd yalnız çəki itirmək deyil, həm də özünüzü daha sağlam və güvənli hiss etməkdir.
Tanita cihazı nədir və diyetanın tənzimlənməsində rolu
Tanita cihazı – bədənin tərkibini təhlil edən müasir analiz cihazıdır. O, sadəcə çəkini deyil, bədən yağı faizini, əzələ kütləsini, su miqdarını, bazal metabolizmanı və daxili yağ səviyyəsini də ölçür.
Diyetanın tənzimlənməsində Tanita cihazının rolu:
• Diyetoloqlar bu cihazdan istifadə edərək şəxsi və daha effektiv qidalanma planları hazırlayırlar.
• Daimi ölçümlər sayəsində diyetanın nə dərəcədə təsirli olduğu izlənilir və ehtiyac olduqda dəyişiklik edilir.
• Cihaz həmçinin motivasiya üçün də əla vasitədir – insan öz inkişafını rəqəmlərlə gördükcə davam etmək həvəsi artır.
Tanita cihazı fərdi və elmi yanaşma ilə sağlam çəki vermə və düzgün qidalanma prosesinə dəstək olur. Çəki tək göstərici deyil – əsas olan bədənin ümumi sağlamlıq göstəriciləridir.
"Məlhəm" Beynəlxalq Hospitalı ilə əlaqə:
Çağrı mərkəzi: 803
Əlaqə nömrəsi: +994 51 201 71 01
Ünvan: C. Naxçıvanski küç. 433 Bakı, 1099, Baku, Azerbaijan
https://www.instagram.com/melhembeynelxalqhospital/
Həkimlə əlaqə:
