İnsanlar bunun açarının tövsiyə olunan səkkiz saat yuxu almaq olduğuna inanırlar.
E-saglam.az xəbər verir ki, yuxu mütəxəssisi Hannah Şor deyir ki, ancaq bu yanaşma problemi daha da gücləndirir.
O izah etdi ki, yuxu pozğunluğuna gəldikdə, əsas olan yatdığınız saatların sayı deyil, ardıcıl cədvəldir. Ən təsirli strategiya, həftə sonları da daxil olmaqla, hər gün eyni saatda oyanmağa məcbur etməkdir.
"Əgər siz nizamlı bir yuxu rejiminə riayət etsəniz, vücudunuz yuxu və oyaqlıq üçün hormonların nə vaxt istehsal olunacağını anlamağa başlayacaq. Bu baş verdikdə, həm yuxuya getmək, həm də oyanmaq asanlaşacaq", - deyə Hannah Şor bildirib.
Mütəxəssis vurğuladı ki, bu “daxili saat tənzimlənməsi” sadəcə olaraq yataqda daha uzun qalmağa çalışmaqdan qat-qat vacibdir. Mexanizm hormonlara əsaslanır: oyaqlıq üçün kortizol və yuxu üçün melatonin, eyni vaxtda istehsal oluna bilməz. Sabit saat bədənə nə vaxt və nə istehsal edəcəyi barədə aydın bir siqnal verir.
Yatma vaxtı məsələsinə gəlincə, Şor hesab edir ki, ciddi vaxtda yatmağa çalışmaq daha az təsirli olur: "Yatmaq məcburiyyətində olan təzyiq stressə səbəb ola bilər və arzu olunan yuxunu daha da gecikdirir, dövrü daha da pozur".
Yuxusuzluqla mübarizə üçün əsas məsləhət sehrli səkkiz saatdan narahat olmağı dayandırmaq və bir sadə hərəkətə diqqət yetirməkdir: ardıcıl oyanma vaxtı.
Tərcümə: Könül Oruc
