Gecə birdən-birə yuxudan oyanıb ayağınızda kəskin ağrı hiss etmisinizsə, bu, çox güman ki, əzələ krampıdır. Əzələlərin ani və qeyri-iradi yığılması nəticəsində yaranan bu vəziyyət ağrılı və narahatedici ola bilər.
E-saglam.az xəbər verir ki, mütəxəssislər krampların səbəbləri və onların qarşısının alınması yolları barədə vacib tövsiyələr verirlər.
Krampa qarşı nə etməli?
Ən çox rast gəlinən kramp növü dana əzələlərində müşahidə olunur. Bu zaman etməli olduğunuz ilk şey ayağınızı sakitcə geri çəkməkdir. Barmaqlarınızı iki əlinizlə yuxarı doğru dartmaq əzələnin boşalmasına kömək edə bilər. Əgər ayaq üstə durmaq mümkündürsə, ayağa yük vermək də əzələnin rahatlamasını sürətləndirir. Ağrı bir neçə dəqiqə davam edə bilər, bu səbəbdən səbirli olmaq vacibdir.
Digər təsirli üsullardan biri isti və ya soyuq kompres tətbiqidir. İsti kompres əzələnin boşalmasına, soyuq isə iltihabın və ağrının azalmasına yardımçı olur. Əzələnin sərtləşməsinə qarşı bu üsullar bədənə müsbət təsir göstərir.
Krampın səbəbləri nədir?
Əzələ krampları bir çox faktorla əlaqəli ola bilər. Yaş artdıqca əzələlər qısalır və elastikliyini itirir, bu isə kramp ehtimalını artırır. Bəzi insanlarda isə kramplar dövri xarakter daşıyır və xüsusilə yuxunun keyfiyyətinə təsir edir.
Digər səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
-
Qan dövranı və əzələ-oynaq problemləri
-
Uzun müddət ayaq üstə qalmaq və ya əksinə, oturaq həyat tərzi
-
Həddindən artıq fiziki yüklənmə
-
Əzələ zəifliyi və maye-elektrolit balansının pozulması
Pandemiya dövründə fiziki aktivliyin azalması da krampların artmasına səbəb ola bilər.
Krampın qarşısını alma yolları
Ən əsas tədbirlərdən biri müntəzəm idmandır. Xüsusilə ayaq əzələlərini gücləndirən və uzadan məşqlər krampların qarşısının alınmasında əhəmiyyətlidir. Düzgün nəfəs alma texnikası da məşqlərin effektivliyini artırır.
Maqnezium çatışmazlığı krampların əsas səbəblərindən sayılır. Bu mineral əzələlərin normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Maqnezium əlavələri xüsusilə hamilə qadınlarda daha çox faydalı ola bilər. Amma bu əlavələr hər kəsdə eyni təsiri göstərməyə bilər və bəzi hallarda həzm problemləri yarada bilər.
Varikoz damarları ilə krampın əlaqəsi
Varikoz damarlar krampın yaranmasına səbəb olan əsas amillərdən biridir. Damar divarlarının zəifləməsi və qan axınının geriyə dönməsi nəticəsində əzələlərdə spazm yarana bilər. Belə hallarda sıxılma corablarından istifadə qan dövranını yaxşılaşdırır və kramp ehtimalını azaldır.
Kramp ağrıları həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər, lakin onların qarşısını almaq və şiddətini azaltmaq mümkündür. Fiziki aktivliyi artırmaq, maqnezium balansını qorumaq, uyğun geyim və həyat tərzi seçmək bu sahədə effektiv tədbirlər hesab olunur. Əgər kramplar mütəmadi baş verirsə, mütləq həkimə müraciət olunmalıdır.
Tərcümə: Könül Oruc
