Yuxusuzluq müasir həyatın ən böyük problemlərindən biridir. Stress, elektron cihazların təsiri və qeyri-düzgün qidalanma yuxu rejimini pozur.
E-saglam.az xəbər verir ki, lakin bəzi qidalar melatonin və serotonin səviyyəsini artıraraq daha tez və rahat yatmağınıza kömək edə bilər.
1. Banan
Bananın tərkibində bol miqdarda kalium və maqnezium var ki, bu da əzələləri rahatlaşdırır və bədəni yuxuya hazırlayır. Bundan əlavə, o, triptofan amin turşusu ilə zəngindir və bu maddə beyində serotonin və melatoninin sintez olunmasına kömək edir.
2. Süd və Süd Məhsulları
İlıq süd içmək yuxunu gətirmək üçün klassik üsullardan biridir. Süd məhsulları da triptofan mənbəyidir və eyni zamanda kalsium sayəsində serotonin istehsalını dəstəkləyir. Bu da sinirləri sakitləşdirir və rahat yuxuya getməyə kömək edir.
3. Bal
Bir qaşıq təbii bal insulinin səviyyəsini bir qədər artıraraq triptofanın beyinə daha sürətli çatmasına kömək edir. Bu, yuxu hormonlarının istehsalını stimullaşdırır və orqanizminizi sakitləşdirir. Balı isti südlə və ya çobanyastığı çayı ilə qarışdıraraq təsirini gücləndirə bilərsiniz.
4. Badam
Badam maqnezium və sağlam yağlarla zəngindir. Maqnezium sinir sistemini sakitləşdirir və əzələləri boşaldır, bu da yuxunun dərinləşməsinə kömək edir. Eyni zamanda, badamda olan zülallar qan şəkərinin sabit qalmasına dəstək verərək gecə oyanmalarını azaldır.
Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bu məhsulları gecə yeməyinizə əlavə edə bilərsiniz. Yüngül, balanslı bir qidalanma və rahat mühit daha tez yuxuya getməyə və daha dinc yuxu almağa kömək edəcəkdir.
Könül Oruc
