Xroniki stress təkcə emosional gərginlik deyil, əzələlərin böyüməsinə əsl maneədir. Niyə bu baş verir və bədənə necə kömək etmək olar?
E-saglam.az-ın məlumatına görə, reabilitasiya mütəxəssisi, neyrofizioloq və biologiya elmləri namizədi Yuri Koryukalov bunu izah etdi.
Əzələlər məşq zamanı deyil, bərpa dövründə böyüyür. Lakin stress altında böyrəküstü vəzilər enerjini hərəkətə gətirən kortizol hormonu ifraz edir, eyni zamanda amin turşuları əldə etmək üçün əzələ zülalını parçalayır, yeni zülalların sintezini boğur, testosteron və böyümə hormonunun səviyyəsini azaldır, yuxunu pisləşdirir və iltihabı artırır.
Nəticədə, hətta ideal məşq və qidalanma ilə də irəliləyiş yavaşlayır və uzun müddət davam edən stress ilə əzələ itkisi mümkündür.
Yuri Koryukalov əzələlərin yenidən böyüməsi üçün nə etməli olduğunu söylədi.
1. Yatmazdan əvvəl yeddi-doqquz saat qaranlıqda və qadcet olmadan yatın.
2. Düzgün məşq rejimi - həddindən artıq yüklənmədən, alternativ güc və bərpa günləri ilə.
3. Kifayət qədər protein, maqnezium, omeqa-3 və D vitamini ilə balanslaşdırılmış pəhriz.
4. Psixi gigiyena - sosial şəbəkələri məhdudlaşdırmaq, zəhərli ünsiyyət və gün ərzində "səssizlik adaları" əlavə etmək.
5. Sağlamlığın monitorinqi - yuxu keyfiyyətinizi, enerjinizi və məşq etmək istəyinizi izləyin.
Tərcümə: Könül Oruc
