Yaşlanma və hormonal dəyişikliklər 40 yaşına çatan qadınlarda çoxsaylı fiziki dəyişikliklərə səbəb olur. Bu dövrdə sağlamlığı qorumaq, enerji səviyyəsini saxlamaq və xəstəlik riskini azaltmaq üçün bəzi qida əlavələri həyati əhəmiyyət daşıyır.
E-saglam.az 40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün tövsiyə olunan beş əsas əlavəni təqdim edir:
Kalsium
Sümük sağlamlığı üçün vacib olan kalsium, xüsusilə 40 yaşdan sonra qadınlarda önəmlidir. Perimenopoz və menopoz dövründə estrogen səviyyəsinin azalması sümük sıxlığını azaldaraq osteoporoz riskini artırır. Tövsiyə olunan gündəlik kalsium miqdarı 50 yaşdan əvvəl 1000 mq, 50 yaşdan sonra isə 1200 mq-dır. Kalsium və D vitamini birlikdə qəbul edildikdə sümüklərin möhkəmliyini daha da artırır.
D vitamini
D vitamini kalsiumun udulmasını təmin etməklə sümük sağlamlığını dəstəkləyir və immunitet sistemini gücləndirir. 40 yaşdan sonra günəş işığı ilə D vitamini istehsalı azalır, buna görə də əlavələr vacibdir. Tibbi standartlara görə, 40-60 yaşlı qadınlar gündəlik 600-800 IU D vitamini qəbul etməlidir, lakin fərdi ehtiyaclar fərqli ola bilər. D vitamini həmçinin düşmə riskini azaldır və əzələ performansını yaxşılaşdırır.
Maqnezium
Maqnezium bədənin əsas funksiyaları üçün vacib mineraldır. 40 yaşdan sonra qan təzyiqinə nəzarət etməyə, əzələlərin rahatlamasını təmin etməyə və ürək ritmini stabilləşdirməyə kömək edir. Maqnezium çatışmazlığı əzələ spazmları, miqren və yorğunluğa səbəb ola bilər. Maqneziumla zəngin qidalar arasında qoz-fındıq, toxumlar, yarpaqlı tərəvəzlər və bütün taxıllar var, lakin əlavələr əlavə dəstək verir.
Omega-3 yağ turşuları
Omeqa-3 yağ turşuları, xüsusilə DHA və EPA, ürək, beyin və oynaq sağlamlığını qorumağa kömək edir. 40 yaşdan sonra qadınlarda ürək xəstəliyi riski artır, omeqa-3 isə iltihabla mübarizə apararaq xolesterin səviyyəsini aşağı salır. Beyin funksiyasını, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, hormonal dəyişikliklərin mənfi təsirlərini azaldır.
Qida əlavələri sağlam həyat tərzinin tamamlayıcısıdır
40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün bu əlavələr, sağlam qidalanma və aktiv həyat tərzi ilə birlikdə qəbul edildikdə, sümük və ürək sağlamlığını qoruyur, enerji səviyyəsini yüksəldir və uzunmüddətli sağlamlıq üçün önəmli dəstək təmin edir.
Tərcümə: Könül Oruc
