Yuxu bir sənət növüdür. Somnoloq Ruslan Kutuzov necə düzgün yatmaq barədə danışıb.
E-saglam.az xəbər verir ki, bu məsləhətlər xüsusilə boyun, bel və bel ağrılarından əziyyət çəkənlər üçün aktualdır. Mütəxəssisin fikrincə, düzgün yuxu mövqeyini seçmək çox vacibdir.
"Əsas qayda yatarkən onurğanın fizioloji əyilmələrini saxlamasıdır. Yan tərəfdən baxanda onurğa təbii S formasına əməl etməlidir. Ön tərəfdən baxanda düz, yanal əyilmələr olmadan olmalıdır. İstənilən disbalans fəqərəarası disklərə, faset oynaqlarına və əzələlərə yükün qeyri-bərabər paylanmasına səbəb olur ki, bu da səhər saatlarında özünü büruzə verən ağrı və ya ağrı hissi yaradır", - Kutuzov bildirib.
Optimal döşək orta möhkəmliyə malik orta möhkəmlikdir. Yastığın hündürlüyü çiyinlərinizin eninə uyğun olmalıdır: boynunuz yuxarı və aşağı əyilmə olmadan onurğanızın uzantısı olmalıdır. Ən yaxşısı 18-21°C temperatur və 50-60% rütubət olan otaqda yatmaqdır.
Bundan əlavə, yatmazdan 10-15 dəqiqə əvvəl, arxa üstə uzanarkən bir az yüngül uzanma - əyilmələr, çiyin dairələri və zərif onurğa dartmaları etmək faydalıdır. Yataqdan qalxmaq da düzgün aparılmalıdır: əvvəlcə yan tərəfə dönün, ayaqlarınızı aşağı salın, əllərinizlə özünüzü dəstəkləyin və yavaş-yavaş qalxın.
Tərcümə: Könül Oruc
