Yuxusuzluq nədən baş verir? Yuxu dərmanları faydalıdırmı?

Yuxusuzluq nədir?

Yıxılmaq və ya yuxuda qalmaq çətinliyi, yəni yuxusuzluq (yuxusuzluq) cəmiyyətdəki hər üç nəfərdən birində görülən əhəmiyyətli bir sağlamlıq problemidir.

Yuxusuzluq hansı səbəblərdən ola bilər?

Psixoloji amillər

• Yuxusuzluğa meyl: Bəzi insanlar stres zamanı yuxusuzluqla başqalarına nisbətən daha asanlıqla qarşılaşırlar. Digərləri stresə baş ağrısı və ya mədə ağrısı ilə cavab verir. İnsanın yuxusuzluğa meylli olduğunu və uzun müddət davam etməyəcəyini bilmək, inkişaf etdikdə yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün faydalıdır.
• Davamlı stres: Ailə problemləri, ağır xəstəliyi olan bir oğul və ya qənaətbəxş olmayan bir iş yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Stresslə mübarizə aparmağı öyrənmək yuxusuzluğunuzun müalicəsində faydalıdır.

Həyat tərzi

• Stimulyatorları: Kafein insanları oyaq saxlayır. Gecə qəhvə içirsinizsə, yuxuya getməyinizə mane olmasa da, yuxunuz daha az rahat olar. Nikotin də insanları oyaq saxlayır və siqaret çəkənlər siqaret çəkməyənlərə nisbətən daha uzun yuxuya gedirlər. Bir çox dərmanın tərkibində stimulyator var. Bu dərmanlara kilo itkisi, allergiya və astma dərmanları daxildir. Bəzi soyuq dərmanların tərkibində stimulyator da var.
• Alkoqol: Yatmadan əvvəl içilən bir stəkan şərabın yatmanıza kömək edəcəyini düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, alkoqol qəbul edən şəxsin tez yuxuya getməsi baxmayaraq, bütün gecə boyunca qısa müddət yuxudan oyanmağına səbəb olur.
• İş saatları: Növbədə işləsəniz, yatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Buraya iş saatları daim dəyişən insanlar daxildir. Buraya gecə və ya səhər tezdən işləyənlər də daxildir. Həftə sonları da eyni cədvəli sabit saxlamaq vacibdir. Bu, vücudunuzun müəyyən vaxtlarda yatmasına və digər vaxtlarda oyaq qalmasına kömək edir. Hər səhər eyni vaxtda oyanmaq yuxu rejiminizi düzəltmək üçün bir üsuldur. Rutinin olması vacibdir.
• Məşq: İstirahət və sakit həyat tərzinin yuxusuzluğun qarşısını aldığını düşünə bilərsiniz. Əslində, az və ya heç bir idmanla məşğul olmayan insanlar gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Mütəmadi idman insanların daha yaxşı yatmasına kömək edir. İdman üçün ən yaxşı vaxt günortadır. Yatma vaxtına yaxın idman etməyin. Yatmadan əvvəl və məşqdən sonra nəbzinizin yavaşlaması arasında ən azı iki saat buraxın.
• Yuxu dərmanı: Yuxu dərmanı həkiminizin nəzarəti altında istifadə olunmalıdır. Bəzi yuxu dərmanları hər gün istifadə olunarsa bir neçə həftədən sonra faydasız olur. Digər tərəfdən, birdən istifadə etməyi dayandırsanız, yuxunuz bir müddət pisləşəcəkdir. Bu problem yuxu dərmanlarını yavaş-yavaş azaltmaqla aradan qaldırıla bilər.

Ekoloji faktorlar

• Səs: Yataq otağını mümkün qədər səssiz saxlayın. Trafik, təyyarələr, televiziya və digər səslər, yuxunuzu oyatmağa səbəb olmadan narahat edə bilər.
• İşıq: Yataq otağınızı qaranlıq saxlamaq üçün örtük və ya qalın pərdələrdən istifadə edin. Gözləriniz yumulsa da işıq gözlərinizə çatır. İşıq yuxunuzu poza bilər.

Bütün gecəni fasiləsiz yatdığınızı düşünsəniz də özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, bütün bu amillər nəzərə alınmalıdır.

Yuxu dərmanları kömək edə bilərmi?

Yuxu dərmanı yuxusuzluq üçün terapevtik deyil. Yuxu dərmanı bəzən başqa bir xəstəlikdən qaynaqlanan problemləri maskalaya və ya ağırlaşdıra bilər. Məsələn, yuxu həbləri yuxu ilə əlaqəli tənəffüs pozğunluğuna mənfi təsir göstərir. Yuxusuzluq düzgün tanınmalı və müalicə variantları dərman başlamazdan əvvəl bir yuxu mütəxəssisi ilə müzakirə edilməlidir.

Reseptsiz, bəziləri də daxil olmaqla bir çox yuxu dərmanı mövcuddur. Müxtəlif növ dərmanların bəzi üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Məsələn, bəziləri “qısamüddətli” olur və çətin yuxuya getmə vəziyyətlərində təsirli olur. Digərləri “uzun müddətdir” və bütün gecə yatmağınıza imkan verir. Hansı dərmanın sizin üçün ən yaxşı olduğunu müəyyən etmək üçün mütləq nevropatoloqunuz ilə danışın.

Yuxu həbləri faydalıdır:

• Növbədənkənar iş: Növbədə işləyənlər yuxunu asanlaşdırmaq üçün bəzən yuxu dərmanı qəbul edə bilərlər. Bu, gündüz yuxusunu azalda bilər və yeni cədvələ uyğunlaşmağa kömək edə bilər.
• Kəskin stres: Yuxu dərmanları, yuxusuzluğu olan insanlara stresli dövrlərdən keçiddə kömək edərək yuxu problemlərinin qarşısını ala bilər.
• Proqnozlaşdırılan stres: Aylıq satış iclasından və ya danışma tapşırığından əvvəl gecə həmişə narahat yatdıqları bilinən insanlar, belə vaxtlarda yuxu dərmanı qəbul etsələr daha yaxşı istirahət edə bilərlər.
• Xroniki yuxusuzluq: Əl tutma yuxu həbləri, vaxtaşırı alovlanmalar zamanı zəif yuxuya sahib olanlara kömək edə bilər və yuxusuzluqla əlaqəli narahatlığı azalda bilər. Əksər yuxu dərmanlarının həftədə üç dəfədən az istifadə edildiyi zaman ən yaxşı nəticə verdiyini bilmək vacibdir.

Yuxusuz hallarının müalicələri nədir?

Yuxusuzluq üçün yaxşı sınaqdan keçmiş dörd davranış müalicəsi var.

• Yuxu məhdudiyyətləri: Yuxusuzluq olanlar daha uzun yuxu vaxtı verəcəyini ümid edərək yataqda uzun müddət qala bilərlər. Bunun əvəzinə yataqda daha çox vaxt keçirmək, yuxunun daha uzun müddətə yayılmasına, yuxunu yarımçıq qoymasına və məyusluğun artmasına səbəb olur. Yuxu məhdudlaşdırıcı terapiya yataqda olma müddətini məhdudlaşdırır və yuxunu daha təsirli edir.
• Xəbərdarlıqların yoxlanılması: Stimulyatorlara nəzarət yataq otağını yuxuya dəvət etmək məqsədi daşıyır. Bəziləri üçün yataq otağı işlərin baş verdiyi və ya kədərin baş verdiyi yerə çevrilir. Bu fəaliyyətlər və düşüncələr tez-tez yuxuya mane olur. Yatarkən bu fəaliyyətlərlə yataq otağınız arasındakı əlaqələr sizi oyaq saxlayır. Stimulyatorların nəzarət prosesləri yataqda oyaq yatmaq da daxil olmaqla yataq otağında yuxu ilə əlaqəli işləri azaldır. Bunlar tez yuxuya getmək şansını artırmaq üçün edilir.
• Rahatlaşdırıcı terapiya: Rahatlama terapiyası sakitlik hissi yaratmağa çalışan bir qrup fəaliyyətdən ibarətdir. Bunlara sakit bir mühitdə xoş düşüncələrə yönəlməyə çalışmaq daxildir. Rahatlama terapiyasından istifadə yuxuya getmək şansını artırmağa kömək edir.
• Koqnitiv müalicə: Bir çox insanın yuxu ilə bağlı yalan inancları və davranışları var. Bəzi insanlar səkkiz saatdan az yatanda özlərini pis hiss edəcəklərinə inanırlar. Koqnitiv terapiyada bu yanlış fikir və düşüncələri düzəltmək üçün bəzi metodlardan istifadə olunur. Gün ərzində yuxu və narahatlıqdan, yatarkən oyaq qalmağa kömək edir.