Bədənimiz bir şey əskik olduqda daim siqnallar göndərir və biz çox vaxt bu incə işarələrə məhəl qoymuruq. Qida çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və bəzi ümumi fiziki simptomlar hansı əsas qida maddələrinin əskik ola biləcəyini göstərə bilər.
E-saglam.az xəbər verir ki, Harvard doktoru Dr. Saurabh Sethi, kövrək dırnaqlar, əzələlərin səyirməsi, oynaqlarda xırçıltı, saçın vaxtından əvvəl ağarması və asan göyərmə kimi qida çatışmazlığı əlamətlərini vurğulayır. Bu simptomlar zülal, dəmir, maqnezium, vitamin D3, kalsium, B12 vitamini, mis, C vitamini və K1 vitamini kimi əsas qida maddələrinin çatışmazlığını göstərə bilər. Balanslaşdırılmış pəhriz bu çatışmazlıqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Qastroenteroloq, Dr. Saurabh Sethi, bədəninizin daha çox qidaya ehtiyacı olduğuna dair ümumi əlamətləri paylaşmaq üçün sosial mediaya müraciət etdi. "Vücudunuz sizə bir şey söyləməyə çalışırmı? Bu videoda Dr. Sethi kifayət qədər əsas qida qəbul etmədiyinizə dair beş əsas əlaməti vurğulayır. Davamlı yorğunluqdan dəri problemlərinə qədər bu əlamətlər bədəninizin çatışmazlığı siqnalı ola bilər.
Saçların erkən ağarmasının səbəbi nədir?
Saçların vaxtından əvvəl ağarması çox vaxt B12 vitamini və mis çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Vitamin B12 saç rəngindən məsul olan piqment olan melanin istehsalında mühüm rol oynayır. Mis də melanin sintezinə kömək edir və onun çatışmazlığı vaxtından əvvəl ağarmağa səbəb ola bilər.
Süd məhsulları, yumurta, balıq, ət və zənginləşdirilmiş taxıllar B12 vitamini ilə zəngindir. Mis üçün qoz-fındıq, toxum, qabıqlı balıq, bütün taxıl və paxlalılarla zəngin qidalar yeyin.
Qırıq dırnaqlarınız varmı?
Asanlıqla qırılan, parçalanan və ya çıxıntılı görünən kövrək dırnaqlar zülal və ya dəmir çatışmazlığının göstəricisi ola bilər. Zülal keratinin əsas vahidi, dırnaqların struktur əsasıdır. Qeyri-adekvat protein pəhrizi yumşaq və kövrək dırnaqlara səbəb ola bilər. Dəmir hemoqlobinin vasitəçiliyi ilə oksigen nəqlinə əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verir və çatışmazlıq dırnaq çarpayılarına oksigenin qeyri-kafi tədarükü ilə nəticələnə bilər, bu da kövrəkliyə və qırılma meylinə səbəb ola bilər.
Zülal üçün yumurta, yağsız ət, süd məhsulları, soya, mərcimək və qoz-fındıq, dəmir üçün ispanaq, çuğundur, qırmızı ət, balıq, mərcimək və zənginləşdirilmiş taxılları daxil edin. Göz qapaqlarınızda və ya ətraflarınızda seyirmə hiss edirsinizsə, bu, maqnezium çatışmazlığını göstərir.
Xüsusilə göz qapaqlarında və ya ətraflarda əzələlərin tez-tez qeyri-iradi seğirmələri maqnezium çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Maqnezium əzələ işində, sinir keçiriciliyində və elektrolit balansında mühüm rol oynayır. Səviyyə aşağı olduqda, sinir hüceyrələri həddindən artıq aktivləşir, bu da əzələ spazmlarına və ya səyirmələrə səbəb olur.
Fındıq və toxum (badam, anakardiya, balqabaq toxumu), tünd yarpaqlı göyərti və banan, avokado və tam taxıl kimi qidaları istehlak edin.
Oynaqlardan gələn xırçıltı səsləri D3 vitamini və kalsium çatışmazlığından qaynaqlana bilər. Kalsium sümük sərtliyi üçün vacibdir, D3 vitamini isə kalsiumun udulmasına kömək edir. Çatışmazlıq sümüklərin və qığırdaqların zəifləməsinə gətirib çıxarır ki, bu da hərəkət edərkən oynaqlardan gələn xırıltı səslərinə səbəb olur.
Süd məhsulları, küncüt toxumu, yarpaqlı göyərti və badam kalsiumla zəngindir.
Asan qançırlar, yəni C vitamini və K1 vitamini çatışmazlığı
Əhəmiyyətli bir zədə olmadan tez-tez göyərmələr görürsünüzsə, bunun səbəbi C vitamini və K1 vitamini çatışmazlığı ola bilər. Vitamin C qan damarlarını gücləndirən kollagenin istehsalı üçün vacibdir. K1 vitamini qanın laxtalanması üçün vacibdir və çatışmazlığı həddindən artıq qanaxma və göyərmələrə səbəb ola bilər. Sitrus meyvələri, bolqar bibəri, çiyələk və quava C vitamini ilə zəngindir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli, kələm və soya paxlası K1 vitamini ilə zəngindir.
Tərcümə: Könül Oruc
