E-saglam.az metabolizmin yavaşlamasının əsas səbəblərini təqdim edir:
Yaşın artması: 30 yaşdan sonra hər on ildə metabolik sürət təbii olaraq bir qədər azalır. Bu, əsasən əzələ kütləsinin itirilməsi ilə bağlıdır.
Əzələ çatışmazlığı: Əzələlər yağ toxumasına nisbətən daha çox enerji sərf edir. Hərəkətsizlik əzələlərin zəifləməsinə və nəticədə maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur.
Aşağı kalorili və nizamsız qidalanma: Orqanizm enerji azlığı hiss etdikdə "qənaət rejiminə" keçir və maddələr mübadiləsini ləngidir.
Tiroid problemləri: Hipotiroidizm (qalxanabənzər vəzinin zəif fəaliyyəti) maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşladır.
Stress və keyfiyyətsiz yuxu: Kortizol hormonunun artması piy yığılmasına, yuxusuzluq isə hormonal tarazlığın pozulmasına səbəb olur.
Genetik faktorlar: Ailəsində yavaş metabolizmi olan şəxslərdə bu meyil daha güclü ola bilər.
Maddələr mübadiləsinin yavaşlaması hansı əlamətlərlə özünü göstərir?
-
Arıqlamaqda çətinlik
-
Daimi yorğunluq
-
Qəbizlik
-
Əzələ itkisi
-
Soyuq hissi
-
Dəri və saç problemləri
-
Əhval pozğunluqları
Metabolizmi sürətləndirməyin 8 effektiv yolu
Əzələ kütləsini artırın: Həftədə azı 3 dəfə bədən çəkisi və ya ağırlıq ilə məşqlər edin. Əzələlər istirahət halında da kalori yandırır.
Zülalla zəngin qidalar istehlak edin: Toyuq, yumurta, qatıq və mərcimək kimi zülal mənbələri həzm zamanı daha çox enerji tələb edir.
Kifayət qədər su için: Gündə 8-10 stəkan su orqanizmin metabolik fəaliyyətini dəstəkləyir.
Sağlam qəlyanaltılar əlavə edin: Uzun fasilələrlə yemək metabolizmi ləngidə bilər. Ara öğünlərdə badam və ya qatıq kimi seçimlərə üstünlük verin.
Acılı qidalar istifadə edin (ölçülü şəkildə): Çili bibəri, zəncəfil və zəfəran bədəndə termogen təsir yaradır və enerji sərfini artırır.
Yaşıl çay və qəhvə: Gündə 1-2 fincan yaşıl çay və ya qəhvə metabolizmi müvəqqəti şəkildə sürətləndirə bilər.
Keyfiyyətli və kifayət qədər yuxu alın: 7-8 saat fasiləsiz yuxu hormonal balans və enerji mübadiləsi üçün vacibdir.
Stressi idarə edin: Meditasiya, nəfəs məşqləri və fiziki fəaliyyət kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.
Metabolizmin yavaşlaması sağlamlıq üçü risklidir. Erkən tədbirlər və düzgün həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bu prosesi nəzarətdə saxlamaq mümkündür.
Tərcümə: Zəhra Niftiyeva
