Menopauza hər bir qadının keçdiyi təbii bir prosesdir və çoxlu xoşagəlməz simptomlarla müşayiət olunur.
E-saglam.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, düzgün qidalanma menopauza dövrünü daha rahat keçirməyə və simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı qidalar bu dövrdə faydalı ola bilər:
Meyvə və tərəvəz
Antioksidantlarla zəngin meyvə və tərəvəzlər bədəni hüceyrə zədələnməsindən qoruyur. İspanaq, kələm və brokoli kalsiumla zəngindir və sümükləri sağlam saxlamağa kömək edir. Tünd giləmeyvələr xüsusilə faydalıdır.
Yağlı balıq
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıqlar əhval-ruhiyyəni və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Həmçinin qan təzyiqini nəzarətdə saxlayır və ürək-damar xəstəliklərinin riskini azaldır.
Zülal və kalsiumla zəngin qidalar
Zülalla zəngin qidalar əzələlərin qorunmasına kömək edir. Paxlalılar, toxumlar və yumurta protein baxımından faydalıdır. Süd, qatıq və pendir isə sümük sağlamlığını dəstəkləyən kalsium və D vitamini ehtiva edir.
Soya əsaslı qidalar
Soya məhsulları fitoestrogenlər ehtiva edir, bu da hormonları balanslaşdıraraq isti flaşları azaltmağa kömək edir. Tofu, soya südü və edamame menopauza simptomlarını yüngülləşdirir.
Bütün dənli qidalar
Tam taxıllı qidalar lif və B vitaminləri ilə zəngindir, bu da əhval dəyişikliyini tarazlaşdırır və ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Qəhvəyi düyü, kinoa, yulaf və tam buğda çörəyi menopauza dövründə faydalıdır.
Doğru qidalanma ilə menopauzanun simptomlarını azaltmaq və daha rahat keçirmək mümkündür. Sağlam qidalar seçərək bu dövrü daha asan keçirin.
Tərcümə: Könül Oruc
