Həddindən artıq yemək bir çox sağlamlıq probleminə - mədə-bağırsaq və ürək-damar xəstəliklərindən piylənməyə qədər səbəb olur. Diyetoloq-endokrinoloq Mariya Dmitrieva xəbərdarlıq edib.
E-saglam.az xəbər verir ki, aclıq həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır. Həkim izah edib ki, sağlam insanda beyin hər üç-dörd saatdan bir aclıq haqqında siqnallar göndərir. Bütün gün yemək yeməsəniz, axşam yeməyində dayanmaq çətin olacaq. Buna görə də, müntəzəm olaraq yemək lazımdır - gündə iki-üç dəfə və lazım olduqda iki və ya üç qəlyanaltı ilə.
Aclığı iştahdan ayırmağı öyrənmək də vacibdir, Dmitriyeva davam etdi: “Aclıq orqanizmin qida maddələrinə fizioloji ehtiyacıdır. İştahın artması tez-tez duyğuların və hisslərin narazılığı ilə əlaqələndirilir. Psixoloqla işləmək həddindən artıq yeməyin psixoloji səbəblərini müəyyən etməyə və aradan qaldırmağa kömək edir”, - deyə mütəxəssis izah edib.
Həddindən artıq yeməyi dayandırmaq istəyənlər üçün həkim qida rasionunda şəkər, duz və yağın miqdarını azaltmağı tövsiyə edib. Doymamış yağları olan qidaları seçmək lazımdır - balıq, qoz-fındıq, günəbaxan və zeytun yağı. Həkim susayanda təmiz su içməyə çağırıb.
Yavaş-yavaş yeyin, çünki kifayət qədər yemək yediyinizi başa düşmək üçün beyninizə orta hesabla 20 dəqiqə lazımdır. Televizor və ya telefon qarşısında yemək yemək vərdişindən imtina edin.
Dmitriyeva əlavə edib ki, sağlam qidalanma vərdişlərinin inkişafı üçün yuxu rejimi də vacibdir. Diyetoloq qeyd edib ki, eyni vaxtda yatıb oyanmaq lazımdır və gecə yuxusu ən azı yeddi-səkkiz saat davam etməlidir.
Bundan əlavə, o, aktiv həyat tərzi keçirməyi tövsiyə etdi: həftədə ən azı üç dəfə, 30-60 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun və gün ərzində hərəkət edin.
“Düzgün qidalanma gündə 600 kalori və ya həddindən artıq pəhrizlərlə özünüzü yormaq deyil. Bunlar gündə iki-üç dəfə tam, dadlı, müxtəlif yeməklərdir. Əgər həddindən artıq yeməyin həyatınızın bir hissəsinə çevrildiyini başa düşürsünüzsə və bunun öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, peşəkarlardan - endokrinoloqlardan, qastroenteroloqlardan, diyetoloqlardan və psixoloqlardan kömək istəməkdən çəkinməyin”, - deyə həkim yekunlaşdırıb.
