Şəxsi məşqçi və diyetoloq Luke Hanna sağlam arıqlamaq üçün elm tərəfindən dəstəklənən məsləhətləri paylaşır.
E-saglam.az xəbər verir ki, o, 2020-ci ildə "Obesity Reviews" jurnalında dərc olunmuş tədqiqat məqaləsinə istinad edib.
Bu araşdırma arıqlamağa və uzunmüddətli müvəffəqiyyətə kömək edə biləcək davranış və psixoloji amilləri müəyyən etmək üçün aparılmışdır.
Təcrübədə təxminən yeddi min insan iştirak etdi, orta BMI 34,3 (piylənmə hesab olunur). İştirakçılar orta hesabla ümumi bədən çəkisinin 20%-ni itirdilər və bir neçə il ərzində çəkilərini itirdilər.
Luke Hanna iştirakçıların məşğul olduğu altı vacib davranışı müəyyən etdi:
- evdə yeməklərin planlaşdırılması və sağlam qidaların saxlanması;
- müntəzəm səhər yeməyi;
- tərəvəz istehlakının artırılması;
- şəkər istehlakını azaltmaq;
- yağ istehlakını azaltmaq;
- müntəzəm fiziki fəaliyyət.
Tərcümə: Könül Oruc
