Uşaqların immun sistemi hələ inkişaf mərhələsində olduğu üçün onların sağlamlığını qorumaq və güclü immunitet sisteminə sahib olmalarını təmin etmək üçün xüsusi diqqət tələb olunur.
E-saglam.az xəbər verir ki, immuniteti gücləndirmək üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərə almaq vacibdir:
Sağlam qidalanma:
Uşaqların gündəlik menyusunda müxtəlif vitamin və minerallarla zəngin qidalar olmalıdır. Təzə meyvə və tərəvəzlər immuniteti dəstəkləyən əsas vitaminləri, xüsusən də C vitamini təmin edir. Qatıq və kefir kimi probiotiklərlə zəngin qidalar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir, çünki bağırsaqlar immunitet sisteminin mühüm hissəsidir. Tam taxıl məhsulları isə bədənin enerjisini qoruyur və davamlı toxluq hissi yaradır.
Peyvəndlər:
Peyvəndlər uşaqları təhlükəli infeksion xəstəliklərdən qoruyur. Uşaqların peyvənd cədvəlinə uyğun olaraq vaxtında peyvənd edilməsi onların immunitet sisteminin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Xüsusilə qrip mövsümündə qripə qarşı peyvəndlər immunitetin dəstəklənməsi üçün vacibdir.
Gigiyena:
Uşaqlar gigiyena qaydalarını öyrənməli və onları gündəlik həyatlarında tətbiq etməlidirlər. Əllərin düzgün yuyulması bakteriya və virusların yayılmasının qarşısını almaqda əsas amildir. Əlləri yeməkdən əvvəl, tualetdən sonra və çöldən evə qayıtdıqdan sonra yumaq vərdişi uşaqlara erkən yaşda aşılanmalıdır.
Fiziki aktivlik:
Uşaqların gündəlik olaraq açıq havada oyun oynaması və ya idmanla məşğul olması bədənin müqavimətini artırır. Fiziki aktivlik qan dövranını yaxşılaşdırır və immun hüceyrələrin daha effektiv işləməsinə kömək edir. Həftədə ən azı 3-4 dəfə aktiv fəaliyyət uşaqların fiziki və psixi sağlamlığı üçün vacibdir.
Yetərli yuxu:
Yuxu zamanı bədən bərpa olunur və immun sistem güclənir. Uşaqların yaşına uyğun olaraq gündəlik 8-10 saat keyfiyyətli yuxu alması onların sağlamlığını dəstəkləyir. Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq durmaq və rahat bir yuxu mühiti yaratmaq yuxunun keyfiyyətini artırır.
Əlavə olaraq:
- Uşaqlara çoxlu su içməyi öyrədin, çünki su bədənin toksinlərdən təmizlənməsinə kömək edir.
- Balanslı pəhrizdə şəkər və işlənmiş qidaları məhdudlaşdıraraq təbii və evdə hazırlanmış yeməklərə üstünlük verin.
- Uşaqların stresdən uzaq olması üçün onların sosial və emosional sağlamlığına da diqqət yetirin.
Bu tövsiyələr uşaqların immunitet sistemini gücləndirməyə və sağlam həyat tərzi qazandırmağa kömək edəcək.
Könül Oruc
