Mütəxəssis Klinik Psixoloq Nida Koca, müasir həyatın gərginliyi nəticəsində narahatlıq yaşayan insanların sayının artdığını bildirir
E-saglam.az xəbər verir ki, o, narahatlığı azaltmaq üçün aşağıdakı təklifləri verir:
Nəfəs alma məşqləri edin
Dərin nəfəs alma məşqləri narahatlıq və fiziki problemləri azalda bilər. Rahat bir vəziyyətdə burnunuzdan dərin nəfəs alın, qarnınızı şişirin, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və ağzınızdan buraxın. Gündə 20-60 dəqiqə bu məşqləri etmək faydalıdır.
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin
Balanslı və sağlam qidalanma narahatlıq riskini azaldır. Həddindən artıq şəkər, yağ və fast fooddan uzaq durmaq tövsiyə olunur.
Əzələ məşqləri edin
Narahatlıq zamanı əzələ gərginliyi və ağrılar baş verə bilər. Sadə əzələ məşqləri fiziki və emosional rahatlama təmin edə bilər. Əvvəllər əzələ problemləriniz varsa, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
Keyfiyyətli yuxu alın
Yuxu pozğunluqları narahatlığı artırır. Yatmazdan əvvəl texnologiyadan uzaq durmaq, rahat bir mühit yaratmaq və müəyyən yuxu rejimi qurmaq tövsiyə olunur.
Müntəzəm idman edin
Daimi idman fiziki və psixoloji sağlamlıq üçün vacibdir. Həftədə üç dəfə 45 dəqiqə gəzmək belə narahatlığı azalda bilər.
Spirt və maddə istifadəsindən uzaq durun
Spirt və maddə istifadəsi qısa müddətdə rahatlama versə də, uzun müddətdə narahatlığı artırır və asılılıq riski yaradır.
Kofeini məhdudlaşdırın
Həddindən artıq kofein istehlakı ürək ritminin sürətlənməsinə və narahatlıq simptomlarının artmasına səbəb ola bilər.
Sosial dəstək alın
Sevdiklərinizlə keyfiyyətli vaxt keçirmək narahatlığınızı azalda bilər. Təklikdə vaxt keçirmək arzuolunan olsa da, həddindən artıq uzaqlaşmaq qaçış davranışına çevrilə bilər.
Sənətə vaxt ayırın
Musiqi, rəsm, rəqs və digər yaradıcılıq fəaliyyətləri narahatlığı azaldır və emosional rahatlıq verir.
Qeyd: Bu təkliflərdən biri sizin üçün təsirli olmadıqda mütləq mütəxəssis yardımı alın.
Könül Oruc
