2024-cü ildə aparılan geniş bir araşdırma, gündə cəmi 5000 addım atmağın depressiya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini sübut edib.
E-saglam.az xəbər verir ki, bu xəstəlik hazırda dünya üzrə təxminən 280 milyon insanı təsir edir və Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı bu rəqəmin hər il artdığını bildirir.
Gündəlik gəzinti və psixi sağlamlıq
Fiziki fəaliyyətlər, xüsusilə gəzinti, zehni rifaha böyük təsir göstərir. 96.000-dən çox insanın qatıldığı 33 tədqiqatın meta-analizi gündə 5000 addım atan insanların daha az depressiya əlamətləri yaşadığını ortaya qoyub.
Niyə gəzinti vacibdir?
- Endorfin istehsalı: Gəzinti əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran endorfinlər istehsal edir.
- Stresin azalması: Gəzinti zamanı kortizol səviyyəsi azalır, bu da daha balanslı bir psixi vəziyyət yaradır.
- Beyin sağlamlığı: Müntəzəm gəzinti qan dövranını yaxşılaşdırır, beyin hüceyrələrinin yenilənməsinə dəstək olur.
“Sehrli rəqəm” niyə 5000-dir?
Əvvəllər gündə 10,000 addımın ideal olduğu düşünülürdü, lakin tədqiqatlar hətta 5000 addım kimi mülayim bir hədəfin də psixi sağlamlıq üçün kifayət qədər faydalı olduğunu göstərir. Araşdırmalar göstərib ki:
- Gündə 5000-7499 addım atanlarda depressiya əlamətləri əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
- 7000 və daha çox addım atanlarda depressiya riski 31% azala bilər.
- Hətta 3000-5000 arası addımlar belə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Gəzinti vərdişi necə formalaşdırılır?
Gündə 5000 addımı əldə etmək üçün aşağıdakı sadə addımları izləyin:
Yeməkdən sonra 10 dəqiqəlik gəzintilər edin.
Tərəqqinizi izləmək üçün bir smartfon proqramı və ya fitness izləyicisi istifadə edin.
Həftədə ən azı beş gün gəzməyi hədəfləyin.
Ailə, dostlar və ya həmkarlarınızla birlikdə gəzintilər təşkil edin.
Məşğul günlərdə pilləkənlərdən istifadə edin və ya maşınınızı təyinat yerinizdən bir qədər uzaqda park edin.
Gəzinti yalnız psixi sağlamlıq deyil, həm də ümumi rifahdır
Gəzinti yalnız depressiya ilə mübarizə aparmağa deyil, həm də daha yaxşı yuxu rejiminə, mövsümi əhval dəyişikliklərinin qarşısını almağa və ümumi idrak funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Könül Oruc
